V průběhu letní měsíců, během prázdnin ve školní výuce a před důležitými zápasy v play-off pravidelně zařazujeme do programu krátká mikrosoustředění.

Díky tomu, že využíváme vlastní halu, můžeme se v rozmezí 1-2 dnů intenzivně věnovat rozvoji vybrané oblasti či přípravě na klíčové okamžiky sezóny.

Nesoustředíme se jen na florbal. Jedním z našich základních úkolů je naučit hráčky správně a zdravě se hýbat.

Řešíme tak pohybovou průpravu, agility, rytmiku, správnou techniku posilování a vše, co jim pomůže být lepším a zdravějším sportovcem.

Pro hráčky, které mají tu možnost před školou či místo školy, nabízíme široké možnosti individuálních skills tréninků pro jednotlivce či menší skupinky.

Tréninky probíhají buď v 6:00 ráno (aby bylo možné stihnout školu), nebo v průběhu dopoledne (pokud to školní rozvhr umožňuje).

Kondiční připravenost je základním předpokladem pro úspěšnou a zdravou florbalistku.

Pravidelně se tak věnujeme rozvoji rychlosti, síly, vytrvalosti, obratnosti a koordinace. Nejen na hale, ale také ve vlastním fitness přímo na hale.

Hráčkám poskytujeme tejpovací služby v případě lehkých neduhů, přetížení či při náznacích zranění.

V případě, že už ke zranění dojde, využíváme možnosti poslat je ke klubovému fyzioterapeutovi, který funguje buď ve své ordinaci v centru Ostravy nebo přímo na hale.

Všechny hráčky FBC Ostrava mají pravidelně k dispozici kompletní regenerační linku (sauna, pár, vířivka, ledový sud) a vlastní plavecký bazén. Vše přímo v areálu ČPP Arény.

Návštěvy „rege“ probíhají pravidelně dle týdenního tréninkového plánu. V případě potřeby „rege“ zařazujeme i častěji.

Chceme po hráčkách poctivý přístup a snažíme se jim co nejvíce usnadnit regeneraci, ať se vyhneme zraněním z náročného programu.

Pro střet s tím nejkvalitnějším světovým florbalem a lepší možnosti rozvoje absolvujeme 1x za 2 roky Tour de Sweden – zápasovou šňůru po Švédsku, na které se na konci srpna utkáváme s aktuálně nejsilnějšími Švédskými týmy v kategorii dorostenek a juniorek.

Nejsme tak odkázáni na náhodné rozlosování na běžných turnajích, ani na zkrácené turnajové zápasy. Na Tour de Sweden hrajeme plnohodnotné zápasy proti špičkovým švédským týmům s těmi nejsilnějšími sestavami.

Jednou z našich konkurenčních výhod oproti ostatním klubům v regionu je komplexní letní příprava od kategorie starších žákyň až do dospělosti.

I když hráčky odjíždějí na dovolené s rodinami, mají také možnost 3-4 tréninků týdně z oblasti atletiky a posilování, kde rozvíjejí rychlost, sílu, vytrvalost a další pohybové schopnosti.

Letní příprava zpravidla způsobí největší výkonnostní posun u hráček na přechodu ze starších žákyň do dorostenek a pomůže jim se nejvíce přiblížit k dospělému vrcholovému florbalu.

Mentální či psychologická příprava je nedílnou součástí moderního sportu.

Klademe velký důraz na individuální i týmový rozvoj v oblasti sebehodnocení, nastavení aspirační úrovně, práce se stresem a v dalších oblastech, které z psychologického hlediska ovlivňují výkon sportovce.

V tréninkovém procesu i během zápasů používáme sport testery, které nám dodávají údaje o srdečním tepům.

Kromě kontroly, v jaké intenzitě hráčka hraje a trénuje, nám to také udává informace o její trénovanosti a únavě a umožňuje nám to individuální nastavení kondičních tréninků a zátěže.

Jako základní součást rozvoje hráček pravidelně využíváme videoanalýzu zápasových i tréninkových situací.

Videa využíváme pro individuální i týmovou zpětnou vazbu, pro ukázky správného provedení nových činností a herních situací a pro přípravu na soupeře.

Florbal není jen dřina na hale. Snažíme se co nejčastěji zapojovat do našeho programu teambuildingové akce, jak z oblasti všesportovního či osobnostního rozvoje, tak čistě pro radost a odreagování od tréninkového procesu, kde hráčky získají další zážitky, zkušenosti a vztahy, které přesahují rámec florbalu.